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[허리통증] 허리 디스크 증상과 예방법! 허리 스트레칭 방법?

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허리가 찌릿찌릿하고 뻐근한 통증은 많은 분들이 겪어보셨을거라고 생각됩니다.

솔직히 조금 무리하게 일을 하거나 잠을 잘못자도 허리가 아플때가 있죠.

이렇듯 정말 흔하게 나타나는 증상이라서 그냥 좀 쉬면.. 아니면 그냥 언젠가는 괜찮아지겠지..하면서 대수롭지 않게 넘겨버릴 수 있는데요. 

허리 통증이 계속된다면 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다. 허리 디스크의 정확한 원인을 설명해드리도록 하겠습니다.

(허리 통증이 단순히 허리디스크가 아닐 수 있음을 참고 하시면서 다음의 허리디스크 증상을 살펴보시고,

어떤 질환이던지 병원에가셔서 전문의에게 상담을 받으시는 것이 가장 좋은 방법임을 잊지 마시기 바랍니다.)

 

허리 디스크 증상?

 

크기변환_spine-2539697_640.jpg

 

 

먼저 허리 디스크란 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말하죠. 허리 디스크에 해당하는 정확한 질환명은 '요추추간판탈출증'입니다.

그러니까 디스크 즉, 추간판이라는 친구가 원래 자리에서 자유를 외치며 탈출을 해버렸다는 것이죠.

외부의 큰 충격이나 잘못된 자세등이 디스크가 탈출하는 원인이 됩니다.

이렇게 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러서 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데 이것을 허리 디스크라고 합니다.

 

서론이 길어졌군요. 어찌하였든, 허리디스크라는 것이 이런 무서운 질병입니다.

그래서 허리 디스크는 어떤 증상이 나타나서 우리가 알아차릴 수 있는 것일까요?

 

크기변환_figure-1707104_640.jpg

 

허리디스크의 주된 증상이 요통과 방사통이라고 했습니다. 허리를 중심으로 엉치까지 광범위하게 통증이 발생하는
경우가 많고 자세를 바꿀 때 특히 통증이 심해지기도 한다고 합니다.
일반적으로 나타나는 증상은..


1-허리가 쑤시고 통증이 있다.

-가장 기본적으로 그냥 어느순간부터 허리가 시큰하고 뻐근하고 이런저런 통증이 느껴진다면 허리디스크를 의심해볼 수 있겠죠.


2-허리, 엉덩이, 다리에 이르기까지 아프고 저리며 통증이 느껴진다.

-허리디스크가 무서운게... 통증이 허리만이 아니라 광범위하다는 것입니다. 그래서 이렇듯 통증이 허리, 엉덩이, 다리 전체적으로 느껴진다면

허리 디스크가 원인일 수 있습니다.


3-기침, 재채기를 할 때 통증이 느껴진다.

-디스크가 자유를 외치며 탈출을 했으니.. 기침이나 재채기를 하면서 그 부분에 자극이 가면 통증이 더 느껴지겠죠..


4-하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 든다.

-튀어나온 추간판이 신경을 눌러서 이러한 느낌이 들 수 있습니다. 

 

5-다리가 가늘어 지고 힘이 없다. 

-위의 증상들과 함께 다리가 연약해지고 힘이 없어진다면 허리디스크일 확률이 높습니다.

 

지금 자신이 겪고 있는 증상과 위의 허리디스크 증상을 비교해보시고 허리디스크가 의심되신다면 꼭 가까운 병원을 들러보세요.

허리디스크는 그 증상이 심화되기 전에, 초기에 잡아주는 것이 가장 좋으니 현명한 판단 하시기 바라겠습니다.

 

허리디스크에는 무리가 되지 않는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다. 격한 운동은 허리디스크가 심각해질 수 있으므로 자신의 몸 상태에 맞게

잘 선택하셔야 하는데 수많은 허리디스크에 좋다는 운동중에서 3가지만 추려서 가져와보았습니다.

 

허리 디스크에 좋은 스트레칭 방법?

 

크기변환_IMG_0411.PNG

-옆구리 늘리기-


옆구리 부위와 배 쪽에 있는 요방형근과 복사근이 뭉치면 요통이 발생할 수 있습니다.
그러므로 천천히 좌우로 옆구리를 늘려 충분히 풀어줄 수 있도록 합니다.
(무릎으로 서서 양 손을 가슴 위에 X자로 포개어 놓고 숨을 마시면서 상체를 천천히 무리되지 않도록
좌우로 기울였다가 돌아왔다가를 10회정도 반복합니다.)

 

 

크기변환_IMG_0409.PNG

 

-엎드려 다리 들어 원 그리기-


앉아있는 시간이 많은 많은 직장인, 학생들은 엉덩이 근육이 약해져서 고관절에 문제가 되어 골반이나 허리 통증이 생길 수 있습니다.

골반의 안정성과 좌우 균형을 잡아주어 허리-엉덩이-하체로 이어지는 근육들을 강화할 수 있습니다.
(네발 기기 자세로 한 쪽 다리를 골반 높이로 길게 뻗으며 들어올려 발 끝으로 작은 원을 10회 그립니다. 복부에 힘을 주는 것이 관건입니다.

다리를 바꿔가면서 해줍니다.)

 

크기변환_IMG_0410.PNG

 

 

 


-누워서 고관절 원 그리기-


고관절 주변의 근육들을 이완시키면서 몸통과 하지 근육을 강화시킵니다. 더불어서 무릎관절까지 부드럽게 만들어주는 스트레칭입니다.
(무릎을 세우고 누워서 한 쪽 다리를 천장 쪽으로 쭉 뻗은 뒤 발 끝으로 얼굴 크기만한 원을 그립니다. 골반과 허리가 움직이지 않도록 주의해야합니다.)

 

여기까지 허리 디스크 증상과 효과적인 스트레칭 방법에 대해 포스팅해보았는데요.

현대인들에게 흔한 질환인 허리디스크, 초기에 증상을 잘 알아채고 그에 맞는 적절한 스트레칭으로 이 질병을 물리치시길 바라겠습니다!



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